春季，由于气候不稳定，对人体机能影响较大。尤其对高血压病人来说，尤为药注意，那么春季如何预防高血压呢?下面小编为您介绍高血压春天养生方法及注意事项。

春季，由于气候不稳定，对人体机能影响较大。尤其对高血压病人来说，尤为药注意，那么春季如何预防高血压呢?下面小编为您介绍高血压春天养生方法及注意事项。
  春季如何预防高血压

春季，由于气候不稳定，对人体机能影响较大。尤其对高血压病人来说，胃肠功能较以前增强，当气温处于寒冷时，四肢末梢循环血管减少散热，以致手脚冰凉，同时胃酸及消化液分泌增加，人体以增加食量提供热能共同御寒。当天气转暖时，胃肠功能处于相对稳定状态，食量也相应平衡，此时高血压患者如不注意这一张一弛的进食量和食物成份，以及其他辅食，有可能加重血压变化。

主食：多为五谷、肉蛋类提供热能，按成人每公斤体重要33卡热能计算，每人每天需2000卡左右。而肥胖或有高血压及高胆固醇的高血压病人，每天热量应比正常人低一些，约为1800卡。90年代，在我国农村多以五谷为主食，而城市主食肉蛋类相对多些。对于高血压病人来说应注意三大营养素的比例，脂肪提供热能比应为20％左右，其中不饱和脂肪酸(植物油)与饱和脂肪酸之比应为2：1。为了增加热能，降低血胆固醇，在春季应增加蔬菜、瓜菜的食用量，如黄瓜、芹菜、洋葱、白菜和萝卜等，既降低血胆固醇和血液粘性，又补充了各种维生素。

辅食：大多数人(包括高血压病人)1日3餐后可饮用一些饮料或吃一些零食，以补充体内摄入不足。然而盲目进食含脂；糖量较高的零食是不足取的。诸如糖汁罐头，各种糖制糕点，应予少吃。含钠量高的饮食品，如豆制品，苏!打饼干和全麦饼干，腌制食品，包括罐头肉，用!发酵苏打加工的食物均应限制进食。但可食用含脂、糖和低钠的零食，如各种水果等。

作料：辣椒、生姜、盐和酱油为家庭常用作料。然而，生姜和辣椒能反射性兴奋血管活动中枢，使全身小动脉收缩增强，使血压上升，如长期大量食用，对高血压病人不利。盐和酱油多含钠盐，一般每人每天钠用量约为15克左右，高血压患者应控制盐摄入量。从生化角度讲氯化钠作为人体晶体渗透压维持血容量。但长期越过日常用量，势必直接增高血压。

嗜好晶：嗜好烟、酒、茶类的人中，有大批中老年高血压患者。烟是百害而无一利的，烟内所含的烟碱，对精神起兴奋作用，可以引起胸部闷痛，心跳不规律，同时烟碱还能使四肢的血管收缩，血压上升。少量长期饮酒对于高血压病人来讲，虽然能使血管起扩张作用，但害大于益。茶类包括咖啡和可可，均含咖啡碱，可兴奋神经中枢，促进全身血液循环，升高血压。喝茶可改变为多饮水的习惯。老年肾功能较差的患者，可增加血容量，故原则上不宜多饮茶，或少饮为佳。

春季饮食安排合理是高血压病患者日常生活的重要一环，原则上1日3餐之比应各占1／3，但因春季夜长日短·，故晚餐应占1／3之多，以保证夜间生理需要量。

高血压的春季养生保健指南

春季在四季当中气候变化 无常、早晚温差 大．会引起血管收缩，导致血压大幅升高或波动；春季多风，风属肝,易引起肝阳上亢．血压升高。因而，心脑血管疾病的频频光顾也就不足为奇了。所以．高血压患者在春季调压稳压、全面呵护血压健康．显得尤为重要!

(1)膳食平衡

饮食清淡、少腻少盐是防控高血。玉的重要一环，也是春季饮食的基本原则。在这一原则的指导之下，高仇压患者要少吃酸性食品，多吃能补益脾胃的食物．如瘦肉、禽蛋、大枣、水果、干果等；多吃韭菜、菠菜、荠菜和葱等新鲜蔬菜，能有效降低bH固醇，减少胆固醇在血管壁上的沉积，利于血压的调控；多吃甘温食物，如大枣、花生、玉米、豆浆等。总之，要食不厌杂，主副、粗细、荤素合理搭配，做到膳食平衡。

(2)锻炼有度

春季是运动的 佳时节，有利于人体吐故纳新．特别是高血压患者。在春天这个疾病多发的季节坚持户外锻炼，可增强人体免疫力，改善机体代谢、血液循环，消除疲劳、抑郁，调节心理。出外晒太阳．增加维生素D，有利于钙的吸收，可防骨质疏松；吸入新鲜空气，可改善心脑的氧气供应，增强大脑对心脏血管收缩舒张功能的调节，防止冠心病和脑中风的发生。

高血压患者可外出春游、旷野踏青．可爬山、慢跑和散步。但锻炼一定要有度、有序、有节。

(3)春捂防病