脚是人类重要的负重器官和运动器官。我们跑步的时候需要调动全身上下所有的器官，于是我们的脚要承担全身上下所有的重量。所以当我们的足底力量偏弱的时候，足底缓冲能力也会比较差，那么我们每一次跑步的时候整个身体都是在重重地砸地，这个时候所有的力都会向上传导。而作为一个完整的身体系统，身体上的所有器官都会受到外力，这时候你就会产生一定的不舒适感，就像腰不舒服或者膝盖疼之类的。另一方面就是身体上改变，你的小腿变粗、大腿变粗的元凶就是你的脚步力量不够导致的足弓塌陷或者足底缓冲能力差等一系列问题。这其实是身体自我保护的一种措施，我们的身体为了保护心脏、内脏、大脑等更重要的器官就会让腿部的脂肪堆积得更多一点，来吸收更多的震荡，以减少这些震荡往上传导到大脑。

除此之外，正确的走路和跑步姿势也是跑步运动中需要注意的一个点。健身教练曾经介绍过一个正确瘦腿的跑步姿势：慢跑的时候，脚跟先落地，再到脚掌外侧， 后过渡到 二根脚趾离开地面。这也是为什么慢跑鞋的减震气垫都设计在脚后跟的原因。

再决定要跑步减肥之前，我们应该先测试下自己的足底能力是否够强。如果明显地感觉到足底能力是缺失的，我们建议 好是不要选择跑步这种运动方式的。可以先尝试用椭圆机或者划船机把足底功能恢复，毕竟只有地基稳固，上面才会跟好看。逐步使用正确的姿势走路、快走，等到完全适应了之后再开始去跑步。